Pular o café engorda? Refeição equilibrada previne diabetes e doenças cardiovasculares

A refeição além de dar mais disposição, ajuda a evita excessos e consequentemente o sobrepeso A refeição além de dar mais disposição, ajuda a evita excessos e consequentemente o sobrepeso Foto: Divulgação

Você pode não acreditar, mas o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. É através dela que você consegue a energia necessária para se manter alerta e disposto. Não apenas isso, mas tomar um café bem equilibrado contribui para o emagrecimento.

“Ao ficar sem comer, o corpo começa a fazer reservas de gordura e dificulta o ganho de massa muscular”, garante a especialista em Nutrição e Educação Física Sue Lasmar. Ela explica que, apesar da correria diária, ainda é possível se manter preparado para as primeiras horas da manhã com um café bem reforçado e balanceado.

“Comer bem durante a manhã evita que haja exageros na hora do almoço, pois ajuda a prolongar a sensação de saciedade”, explica.

Sabia que não é preciso de muito para se manter saudável? Confira a lista fornecida pela especialista:

- Mamão papaia: Rico em fibras, essa fruta ajuda a fazer um desjejum correto, além de ser rico em vitamina C.

- Leite Desnatado: Com uma concentração baixa de gordura, o leite supre as necessidades de cálcio diárias.

- Cereais e pães: Opte por integrais, que fornecem fibras e antioxidantes para a dieta. O consumo também garante o bom funcionamento intestinal e previne doenças.

- Ricota: Além de não ter altos teores de sódio, o queijo é rico em cálcio, vitaminas A, B, D e E, e outros minerais como zinco e iodo.

- Frutas ou sucos de fruta naturais: fonte de vitaminas e minerais. O ideal é evitar colocar açúcar.

 

Fonte: DOL-Com informações de Assessoria

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