ara combater o sedentarismo, garantir saúde e até mesmo perda de peso, uma simplescaminhada de 30 minutos por dia pode ser uma boa opção para quem está começando a se exercitar. Mas se você adora caminhar e tem como objetivo queimar gordura, pode apostar no power walking, um jeito mais eficiente que turbina a perda de peso, segundo informações do site “Prevention”.
Como emagrecer com caminhada: power walking
Depois de escolher um tênis desenvolvido para atividade aeróbica de impacto moderado, muito importante para evitar lesões e garantir conforto, é preciso definir o seu ritmo. Caminhar em cerca de 7km/h durante apenas 30 minutos significa uma queima média de 200 calorias. Esta velocidade é rápida e, se você não está acostumada a realizar atividades físicas, deve começar de maneira mais lenta e aumentar o ritmo ao longo do tempo.
Procure realizar o power walking entre 4 e 6 dias por semana, começando com 20 a 30 minutos. Em seguida, pode aumentar para 45 minutos até uma hora, conforme for conquistando mais resistência. Como regra geral, vale aumentar seu tempo de treino em 10% por semana.
A caminhada poderosa ainda pede passos mais curtos, considerados mais eficientes para a perda de tempo do que passadas longas. Manter a cabeça erguida também interfere na qualidade do exercício, com o queixo levemente apontado para cima para que pescoço e cabeça formem uma postura perfeita.
Em vez de deixar os braços soltos, aparentemente sem função, procure dobrar os cotovelos em 90 graus, feche as mãos em punhos relaxados e balance da altura da cintura até o peito, mantendo os membros próximos ao corpo. Além de acelerar a caminhada, o movimento dos braços ainda garante mais força e queima de calorias.
Enquanto caminha, mantenha o abdômen levemente contraído para tonificar a barriga ao mesmo tempo que garante boa postura e suporte para coluna. Uma pequena contração também do bumbum, mantendo os músculos da região mais firmes, ajuda no exercício e traz benefícios extras para os glúteos.
Fonte: Bolsa Corpo De Mulher