A hipertrofia muscular é algo bem complexo, pois envolve uma série de cascatas enzimáticas e hormonais no organismo. Para que ocorra o crescimento muscular, basicamente é necessário que os estímulos anabólicos – treinamento, hormonais, dieta, nutracêuticos, suplementação – superem os efeitos catabólicos, aqueles responsáveis pela degradação muscular.
E qual é a relação do álcool com todo esse complexo processo? Será que atrapalha muito ou pouco?
Infelizmente, para aqueles que adoram chutar o balde no fim de semana e tomar umas e outras, a resposta é SIM, atrapalha bastante.
O álcool e seus metabólitos afetam o crescimento muscular de várias maneiras, bloqueando tanto as cascatas enzimáticas quanto os estímulos hormonais que levam à hipertrofia.
Confira os fatores negativos do Álcool para quem busca Hipertrofia ou Queima de Gordura:
- Inibe a via enzimática da mTOR (uma das principais da hipertrofia), mais precisamente sobre a enzima S6K;
- Diminui a produção hepática de glicose que é uma das principais fontes de energia para recuperação muscular;
- Seu consumo afeta principalmente as fibras musculares tipo IIx (as mais importantes aos estímulos anabólicos);
- Aumenta a produção do hormônio CORTISOL (hormônio catabólico);
- Diminuem a produção de 2 dos principais hormônios anabólicos, TESTOSTERONA e GH.
- Concentração sanguínea de álcool de 0,2% e 0,55% reduz a síntese proteica em 30% e 60%, respectivamente;
- Sabemos que o estímulo às vias metabólicas da hipertrofia gerado pelo treinamento dura por até 10 dias, quando ingerimos álcool este estímulo é bloqueado.
A diminuição do GH e TESTOSTERONA devido ao consumo do álcool começa a ocorrer a partir de um consumo superior a 1,5g/kg de peso corporal. Isso corresponde para uma pessoa de 70kg a 5-6 copos de cerveja ou 160ml de vodka, por exemplo. Algo bem fácil de se atingir em uma noite, não é?
Finalizando então para tristeza de muitos, o álcool é uma das substâncias que devemos consumir com mais cautela ou até mesmo retirar do nosso menu. Para quem deseja um corpo mais atlético com menos gordura corporal e mais massa muscular é muito mais eficiente mudar certos hábitos, já que aquela CERVEJINHA de fim de semana vai SIM ter um efeito deletério nos seus ganhos.
Fonte: dicasdetreino.com.br