Se suas pernas não estão como você deseja, estão muito finas ou não estão tonificadas, você encontrou o post certo. Vamos falar aqui sobre como engordar as coxas. É necessário muita dedicação da sua parte, pois os resultados não surgem do dia para noite. Veja todas as nossas dicas para você engordar as coxas de maneira saudável e esteticamente correta.
COMO ENGORDAR AS COXAS
Quem nunca sonhou com as coxas grossas e torneadas? Esse é o sonho de consumo, não só das mulheres, mas também de muitos homens que desejam que as pernas acompanhem o mesmo crescimento do músculo dos braços.
ALIMENTE-SE BEM
Antes de qualquer coisa, é necessário uma alimentação saudável. Se você só se alimentar de besteiras não terá condições físicas nem energia o suficiente para fazer os próximos passos que iremos te mostrar.
Então, a partir de hoje, reveja sua alimentação. Deixe de lado comidas muito gordurosas. Procure comidas com uma boa quantidade de valores nutritivos.
Não pule as refeições. Alimente-se bem no café da manhã, almoce e jante. Nos intervalos destas refeições, faça lanches, ou coma frutas.
Sabemos que o exercício físico não dá resultado sozinho. Para ajudar nesse período coma bastante alimentos com proteínas, que ajuda a reconstruir e aumentar os músculos, fazendo nós alcançarmos os resultados mais rapidamente. Comer frutas e verduras também é muito importante nesse processo, e evitar os produtos industrializados ou gordurosos é essencial.
Abaixo confira uma lista de alguns alimentos que contém proteína:
- Frango;
- Peixe;
- Carne Vermelha;
- Ovos;
- Laticínios.
Aí sim, poderemos seguir para a próxima etapa:
PRATIQUE EXERCÍCIOS
Observe como as pernas de quem corre são grossas. É isso que você quer? Então comece a correr. O exercício físico te proporcionará bem estar e ainda realizará seu desejo de engordar a perna sem sofrer o risco de engordar outras áreas.
A musculação também é outra forma de você ganhar músculos em alguma área do corpo, sem engordar, que no caso das mulheres são as pernas e glúteos. Para isso procure uma academia e um personal trainer para montar seu treino para essa região.
TREINO CASEIRO
Se você não tem condições de pagar uma academia ou o seu tempo não te permite isso, não desanime! Separamos alguns exercícios que você poderá fazer em casa mesmo. Vamos conferir:
- Para a parte de trás das coxas:
- Fique com os joelhos e mãos apoiados no chão;
- Eleve sua perna direita o mais alto possível e sustente em cima durante 30 segundos, ou se aguentar, 1 minuto. Repita este movimento 3 vezes e depois passe para a outra perna. Faça esse exercício durante 20 minutos.
- Para a parte da frente das coxas:
- Fique de pé com os pés afastados na largura do ombro. Ponha os braços para frente assim como mostra a imagem a seguir.
- Abaixe-se lentamente, até chegar a 90°, e com a coluna reta. É como se você estivesse sentando-se em uma cadeira, mas sem a cadeira. Faça isso lentamente. Abaixe-se, com a coluna reta (só um pouco inclinada para a frente) , até chegar aos 90° e levante. O seu joelho não deve passar da ponta do pé quando estiver abaixando, para não causar danos ao joelho.
- Repita esse exercício umas 20 vezes e descanse. Após isso pode repetir o treino. Lembre-se: esse treino deve ser feito dia sim e dia não.
- Para fortalecer os músculos:
- Se posicione de pé, com os pés afastados na largura do seu quadril.
- Posicione uma de suas pernas para frente, como mostra a imagem, e dobre seu joelho em um ângulo de 90º.
- Volte para posição inicial e repita com a outra perna.
- Intercale entre uma perna e outra 15 a 20 vezes de acordo com o que você aguentar. Repita o mesmo exercício 3 vezes.
Uma dica, é usar algum peso. Como os exercícios serão feitos em casa, procure algo mais leve, como garrafas de água. Já na academia, são usados pesos de malhar. Mas você não deve fazer isso sem um instrutor.
Fazendo seu treino diário, alimentando-se corretamente e praticando alguma atividade física, você estará indo mais rápido em direção a seu desejo, e conseguirá ter coxas mais grossas e de bônus, um bumbum mais durinho e empinado.
Fonte: comoengordar.pro.br
