Está procurando “a” fórmula para perder barriga? Aposte no combo dieta comprometida + exercícios aeróbicos para queimar muitas calorias + atividades localizadas no abdômen e ganhe a cinturinha com que sempre sonhou. A combinação é necessária porque é impossível conquistar este objetivo sem emagrecer. “A gordura se forma de modo aleatório, e não dá para perdê-la em um local do corpo específico, como se houvesse uma manivela que fosse só girar. É preciso um trabalho muscular localizado para definir e perder gordura em geral”, confirma Anderson Couto, personal trainer e líder na Smart Fit.
E a grande dica para perder gordura e peso, é se movimentar, apostando nos exercícios aeróbicos, aqueles em que os músculos consomem mais oxigênio para produzir energia. “Não adianta fazer mil abdominais por dia. Para perder barriga, tem que perder gordura como um todo”, frisa Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company. “Quanto maior a quantidade de músculos envolvidos no exercício, maior será o gasto energético da atividade”, completa. Segundo ele, a matemática é a seguinte: uma pessoa que precisa emagrecer deve perder cerca de 3500 calorias por semana – entre dieta e atividades.
De forma geral, a frequência da prática destes exercícios depende do condicionamento físico de cada um. “Quanto mais condicionado, mais vezes ele poderá fazer. Se o aluno se sentir bem fazendo cinco dias, sem problemas. Mas se ele começar a sentir muito cansaço nas suas atividades diárias, é um indício de que ele precisa de descanso”, diz Anderson Medina, um dos gerentes técnicos da academia Companhia Athletica. Mas para quem está sem preparo, começar já é importante. “Para ter um resultado satisfatório, é bom fazer exercícios pelo menos três vezes por semana. Para quem só pode fazer duas, pelo menos dá para segurar o peso e manter a qualidade de vida”, sugere Couto.
Além de ser coringa para a perda de peso, este tipo de treino pode ser ainda potencializado com um conceito chamado “exercícios intervalados de alta intensidade”, que tem a sigla HIIT, em inglês. “Eles são estímulos de alta intensidade e de curta duração, por volta de 20 a 30 minutos, e com uma grande queima de gordura por horas após o término da atividade”, orienta Medina. E o melhor é que este conceito pode ser aplicado na sua rotina, desde que com orientação profissional.
Agora, para que você vença a luta contra a barriguinha, veja abaixo alguns dos melhores exercícios que podem guiar você (seja na academia, seja ao ar livre) até um abdômen sequinho:
Jump (trampolim)
Ajuda a emagrecer. “É um exercício aeróbico de alta intensidade e de gasto energético alto”, aponta Netto. Além disso, quando coreografado, pode se tornar mais prazeroso e, até mesmo, mais fácil de fazer. Apresenta baixo impacto para o corpo, mas quem tem problemas prévios de joelho ou coluna, por exemplo, precisa passar por uma avaliação física antes de aderir. Como há risco de quedas, não é recomendado para mulheres grávidas. A perda energética em uma hora de aula chega a 350 calorias (todos os valores calóricos desta matéria consideram o metabolismo de uma mulher de cerca de 60kg).
Exercícios com bola
Ajuda a definir. É recomendado para quem quer perder barriga por fortalecer os músculos da região – embora não seja isso que vá eliminar a gordura. Estas atividades estão voltadas para a parte muscular, envolvem força e têm o objetivo de melhorar a resistência dos músculos. Um dos pontos altos é que, comparados aos abdominais no chão, a barriga acaba sendo muito mais trabalhada, graças à instabilidade da superfície. Mas o acompanhamento profissional é necessário porque gera muito esforço na região da coluna.
Step
Ajuda a emagrecer. Assim como o jump, tem baixo impacto e pode ter grande intensidade. Mas pessoas com problemas prévios de saúde devem ser avaliadas antes. Também apresenta risco de quedas para grávidas.
Circuito
Ajuda a emagrecer e a definir. Muito usados nas aulas de ginástica, os circuitos costumam mesclar atividades aeróbicas e exercícios localizados, o que pode ser bem interessante para quem quer perder barriga e não tem tanto tempo para se dedicar a aeróbicos e anaeróbicos em momentos diferentes. Uma aula de uma hora pode ajudar a queimar 300 calorias.
Caminhada/corrida/esteira
Ajuda a emagrecer. Exercícios que envolvem grandes músculos do corpo são recomendados para perder peso e barriga. Uma hora de corrida por dia é capaz de gastar 500 calorias. Já uma caminhada por uma hora, pode gastar 190 calorias. Para pessoas sedentárias, é recomendado iniciar com caminhadas, até mesmo todos os dias. Já em relação à corrida, deve-se ter um cuidado no aumento da quilometragem semanal, que deve crescer de 5 a 10% por semana, orienta Netto.
Spinning/bicicleta
Ajuda a emagrecer. Assim como a caminhada, além de ser prazeroso, pode gastar muitas calorias. Um bom estímulo é usar o equipamento oferecido pelas próprias academias, como as bicicletas ergométricas e as aulas de spinning. Pode-se perder até 505 calorias durante 60 minutos pedalando.
Fonte: gnt.globo.com