Depois dos 30, 40 anos, a prioridade da vida da maioria das pessoas muda. Trabalho, filhos, contas a pagar, são diversos elementos que deixam a saúde e a estética corporal em segundo plano. Mas enganam-se quem acha que após atingir a meia-idade não é possível manter um treino focado, alcançando resultados tão bons quanto os de quem é mais jovem.
Para ter uma ideia, um estudo feito pela Universidade de Oklahoma aponta que homens de meia-idade, 35 a 50 anos, conseguem construir tanta massa muscular quanto indivíduos mais novos, entre 18 e 22 anos.
Um outro fator, que deve ser levado como incentivo para a prática de exercícios após os 40 anos, é a saúde do coração. Estudos apontam que 70% dos acidentes cardiovasculares acontecem nessa idade.
Daniel Lopes é empresário, tem 48 anos e treina há 8. Para ele, saúde é morrer jovem o mais tarde possível.
Para o Personal Eduardo Teixeira, com um treino correto o cliente pode construir massa muscular significativa mesmo depois dos 40 anos. O educador físico organizou algumas dicas para um ótimo treino de musculação à turma nessa faixa etária:
Treino generalista: Um erro muito comum é o de não treinar determinados grupamentos musculares. Por exemplo, alguns homens não treinam membros inferiores e algumas mulheres não treinam membros superiores.
Cuidado com as articulações: É comum vermos pessoas que treinam de maneira errada durante muito tempo, o que gera problemas articulares depois dos 40 anos de idade. Modalidades de fortalecimento, como o Pilates, são bastante interessantes nesta faixa etária, como complementos ao treinamento de musculação.
Periodização: Quem chega a esta fase da vida já não tem o vigor da juventude e as adaptações do organismo tendem a ser mais lentas. Por isso, a periodização é fundamental para que você possa continuar a ter bons resultados, mantendo principalmente a sua saúde em dia.
Melhore sua flexibilidade: Esta talvez seja uma das qualidades físicas mais prejudicadas com o passar dos anos. As pessoas que passam dos 40 anos tendem a ter uma flexibilidade reduzida, se comparada com a que tinha há alguns anos atrás.
Odorico Almeida treina com frequência há 15 anos. Atualmente tem 45 anos de idade e trabalha como Policial Civil.
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Lincoln Santana de Araújo e Clair Maria da Silva Araújo treinam juntos e acreditam que persistência é a chave para não parar com a academia.
Texto: Bruno Menezes