As mulheres muito magras geralmente resistem no primeiro instante quando o assunto é se exercitar ou entrar na academia. Afinal, diferente da maioria, a questão não é perder peso, mas aumentar o condicionamento e ganhar massa muscular.
Nesse quesito, a personal trainer Camila Lopes destaca a importância da musculação. “Para aumentar as formas sem engordar devemos aumentar a massa magra, (os músculos) e o ideal é a prática da musculação. Séries com bastante carga e poucas repetições vão aumentar o tamanho da musculatura”, explica.
O ideal é começar devagar para não provocar lesões, por isso o auxílio de um professor ou personal trainer é fundamental para que a carga seja aumentada gradativamente.
“Algumas pessoas tem mais facilidade em ganhar músculos e outras nem tanto. Às vezes, a suplementação é necessária e outras vezes apenas uma alimentação correta já consegue dar conta”, afirma Camila.
Caso não esteja conseguindo os resultados esperados procure um nutricionista para verificar e sua alimentação está balanceada.
“Infelizmente algumas pessoas, por questão genética podem não conseguir aumentar muito a musculatura da região dos glúteos”, acrescenta a personal.
Para engrossar as pernas
– Em pé, coloque a perna esquerda à frente apoiando o pé em um aparelho de step. Com a coluna reta segure um pesinho em cada mão e mantenha a perna direita estendida.
– Flexione os joelhos das duas pernas a um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial contraindo o bumbum. Ao final da série, faça com a outra perna.
Essa série trabalha a parte de trás das coxas e glúteos.
– Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, pés paralelos. Ainda com os pesinhos, estenda os braços para a frente.
– Agache, como se fosse sentar em uma cadeira. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Retorne à posição inicial sem estender totalmente as pernas.
Essa série trabalha a parte da frente e de trás das coxas.
– Deitada de lado com caneleiras, cabeça apoiada, coloque uma perna sobre a outra e flexione os joelhos.
– Eleve a perna que está em cima e volte sem encostá-la na outra. Ao final da série, repita do outro lado.
Essa série trabalha a região lateral externa das coxas.
– Deitada de lado, perna esquerda estendida e direita flexionada com o pé à frente.
– Eleve a perna esquerda até o limite sem tirar o pé direito do chão. Volte à posição inicial sem encostar no solo. Ao final da série, repita do outro lado.
Essa série trabalha a parte interna das coxas.
Empenhe-se em fazer menos repetição e usar mais sobrecarga, já que é ela quem promove a tensão no músculo fazendo com que ele aumente de volume.
Então, na primeira, segunda e terceira semanas, faça três séries de 15 repetições usando caneleiras de 2 kg. A partir da quarta semana pratique três séries de 10 a 12 repetições com caneleiras de 3 kg.
Fonte: vilamulher.com.br