Ir para a academia é ótimo, não apenas para se manter em forma, mas sim porque é um estilo de vida e até mesmo uma experiência social, porém, o que realmente importa no final do dia, são os resultados do seu treino, o que significa que mesmo que você não frequente uma academia, e não tenha acesso a nenhum tipo de equipamento para se exercitar, isso não é uma desculpa para não treinar.
Caso você não tenha acesso a uma academia, existem exercícios físicos que não precisam de equipamentos e você pode realizá-los em casa ou em qualquer outro lugar.
Aqui você verá o top 10 dos melhores exercícios físicos que podem ser feitos em casa e que não precisam de nenhum equipamento. Para que você os faça, não irá precisar de equipamentos especiais, pesos, barras ou qualquer outra coisa. Irá usar apenas o seu peso corporal, ou na pior das hipóteses, os móveis da sua casa.
Mule Kicks (ou chute de mula)
Talvez o mule kick ou chute de mula possa ser visto como uma variação das flexões, mas ele é suficientemente diferente e suficientemente bom para ser listado como um exercício diferente.
Este exercício sem equipamento é um dos melhores para treinar seus ombros e costas enquanto adiciona explosão e acelera o seu metabolismo. Para executá-lo, comece em uma posição pique com os braços e os pés apoiados no chão e os quadris para cima. Chute com seus dois pés o ar jogando todo seu peso para seus ombros e braços.
Box jumps
Obtenha uma caixa, ou algum outro objeto bem duro e resistente para que você possa pular em cima. Dependendo da resistência da cadeira, às vezes ela também pode servir, só lembre-se de que ela deve ser bem resistente. Comece na posição do agachamento e salte para essa superfície elevada. Este exercício irá adicionar muita intensidade e realmente manterá seu coração acelerado.
Remo invertido
Este exercício requer um pouco de criatividade para ser executado sem uma barra, mas ele pode proporcionar um treino para as suas costas que é muito difícil de fazer sem equipamento.
Use uma mesa ou duas cadeiras e uma vassoura para criar uma barra improvisada e faça o remo invertido.
Diversas variações do remo invertido também estão disponíveis, o que permitirá que você escolha seu nível de dificuldade, como por exemplo dobrar os joelhos, manter as pernas retas ou levantar seus pés para aumentar a intensidade.
Shadow Boxe – Treino de Boxe
Embora este exercício não ofereça nenhuma resistência, é a velocidade que irá exercitar o seu braço, ombro e músculos do core, além de acelerar o seu coração. Isso sem falar que parece e é algo bem legal.
O boxe é um ótimo esporte para treinar a força da parte superior do seu corpo e núcleo, mas mesmo se você não tiver um saco de boxe disponível, ainda pode aproveitar alguns benefícios treinando com o “shadow boxing” ou seja, o boxe com a sua sombra.
Fonte: mundoboaforma.com.br